Hábitos saludables de verano: lista de verificación para familias

Usa esta lista de verificación para ayudar a tu familia a mantenerse fuerte, hidratada y saludable durante todo el verano.

Bebe agua y mantente fresco

Bebe suficiente agua: procura beber de 5 a 10 vasos de agua todos los días para mantenerte hidratado mientras juegas al aire libre.
Haz que el agua sea divertida: agrega rodajas de fresas, pepinos o menta al agua para aportarle un sabor fresco.
Come tu agua: come frutas y verduras jugosas como refrigerio, tales como sandía, bayas y pepinos para hidratación adicional.

Elige alimentos frescos: llena la cocina de favoritos del verano, como bayas, tomates, calabacín y verduras de hoja verde.
Prepara una "tabla de refrigerios": sirve una bandeja de zanahorias pequeñas, pimientos, uvas y palitos de queso para que sea fácil tomarlos.
Prueba las paletas de la naturaleza: congela uvas, rodajas de banana o cuñas de sandía para darte el gusto con algo frío y saludable.
Combinaciones perfectas: come una fruta o verdura con proteína, como rodajas de manzana con mantequilla de maní, para sentirte satisfecho por más tiempo.

Llena tu plato: intenta cubrir la mitad de tu plato con frutas y verduras coloridas.
Agrega sabor saludable: cambia la sal por limón, vinagre o ajo al marinar carnes.
Asa tus verduras: asa frutas y verduras a la parrilla, como duraznos, piña, maíz y calabacín para que tengan más nutrientes.
Mantén los alimentos seguros: nunca dejes los alimentos afuera durante más de dos horas. Si hace más de 90 °F afuera, guarda los alimentos después de una hora.
Usa una nevera: usa compresas de hielo para mantener los alimentos fríos cuando vayas de pícnic.

Visiten un mercado de agricultores: visiten un mercado local juntos y elijan una nueva verdura para probar.
Cocinen juntos: deja que los niños ayuden a preparar sus propios wraps, tazones o parfaits de yogur.
Busca ahorros: ve a tu mercado local para ver las ofertas y los cupones para comprar alimentos frescos.

Meridian Connect: visita FindHelp para obtener ayuda y programas de alimentos locales.
USDA – Summer Food, Summer Moves: consulta las guías de actividades y recetas disponibles para obtener más ideas.
CDC – Tips to Support Healthy Routines for Children and Teens: aprende cómo la alimentación saludable encaja con un estilo de vida saludable.