Cómo manejar la presión sanguínea alta (hipertensión)
La dieta de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) es un plan que puede ayudarte a bajar la presión arterial. Sigue estas pautas:
- Come verduras, frutas y cereales integrales
- Incluye productos lácteos, pescado, aves, frijoles, nueces y aceites vegetales
Limita los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como las carnes grasosas y los aceites tropicales, como el coco, el grano de palma y los aceites de palma.
- Usa aceites como aceite de oliva o canola en lugar de mantequilla, grasa o aceites de palma.
- Limita las bebidas endulzadas con azúcar y los dulces
- Busca el símbolo Heart Check en los alimentos y bebidas envasados. ¡Significa que este artículo cumple con las pautas de salud cardíaca!
Consejos sobre condimentos:
- Verduras aromáticas (ejemplos: cebollas, pimientos, ajo)
- Condimenta con fruta (ejemplos: jugo de cítricos y ralladura de frutas)
- Hierbas (ejemplos: romero, perejil, cilantro)
- Especias (ejemplos: pimienta negra, canela, comino, jengibre, nuez moscada)
- Planifica con tiempo: Mide 1/8 cucharadita de sal como tu "límite de condimentos" en la mesa
recetas para el bienestar
frijoles con verduras
pollo en salsa con berza y camotes
salteado de pollo y verduras estilo campestre