Cómo reducir el riesgo de cáncer
¿Sabías que se pueden prevenir muchos tipos de cáncer? Los expertos estiman que para 2040, pueden producirse más de 3 millones de nuevos casos de cáncer en los EE. UU. Pero las investigaciones muestran que hasta el 40% de los cánceres podrían evitarse con hábitos saludables.
Cómo el estilo de vida afecta el riesgo de cáncer
Tus opciones diarias, como lo que comes, qué tan activo eres y si bebes alcohol, pueden afectar tus probabilidades de contraer cáncer. Alrededor de 1 de cada 5 casos de cáncer en los EE. UU. están relacionados con una dieta deficiente, inactividad y consumo excesivo de alcohol.
Además de dejar de fumar y proteger tu piel del sol, dos de las mejores cosas que puedes hacer son las siguientes:
- Sigue una dieta equilibrada (a menudo frutas y verduras, a veces alimentos reconfortantes)
- Comienza a hacer ejercicio físico de manera periódica.
Consejos simples para ayudar a prevenir el cáncer
Come más frutas y verduras.
- Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras coloridas.
- Estos alimentos están repletos de nutrientes que ayudan a proteger las células.
Equilibra los alimentos procesados
- Limita los alimentos con alto contenido de azúcar agregada y grasas saturadas.
- Elige cereales integrales, frutos secos, semillas, proteínas magras y productos frescos.
Enfócate en las proteínas vegetales
- Los frijoles y las lentejas son excelentes fuentes de proteínas y fibra, que ayudan a reducir el riesgo de cáncer de colon.
- Intenta comer menos carnes rojas y procesadas, lo que puede aumentar el riesgo de cáncer.
Limita el consumo de alcohol
- El alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de mama, colon y otros tipos de cáncer.
- Si bebes, respeta lo siguiente:
- 1 copa por día para mujeres
- 2 copas por día para hombres
Consejos rápidos:
- AGREGA movimiento a tu rutina
- PROCURA que la mitad de tu plato esté compuesta por frutas o verduras
- CAMBIA las carnes rojas por frijoles o lentejas, de vez en cuando.